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早起きを簡単に身につけるには?幸福度を上げるコツは充電時間

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今日の記事のテーマは「早起き」です。

みなさんは毎日、何時に起きますか?

朝の時間は、充実していますか?

それとも、バタバタして毎朝、「もっと早く起きればよかった…」と自分を責めていますか?

「早起きは三文の徳」と言いますが、朝の時間を大切にすると、どんな変化が起きるのでしょうか?

今日は、わたしの経験をもとに、早起きのコツをご紹介します。

キョロ
早起きを始めたら、毎日が充実するようになった!子どもへのイライラも激減!

むすめ
早起きをした日のママは、超ご機嫌!

 

早起きの目的は自分の人生をよくするため。早起きを自分責めの材料にするのは無意味

「早起きをしよう」と思うと、イヤな気持ちが襲ってくることはありませんか?

キョロ
今まで何度も早起きに挑戦して、やっとできるようになったけど、習慣化するまで、「早起き=イヤなもの」っていうイメージだったなぁ

もしかして早起きをしようとしても、いつも起きられないし、続かず、「自分は意志が弱い」「根性がない」と自分責めの材料にしていないでしょうか?

自分の人生をよくするために始めた早起きの取り組みが、逆に、自分の人生を停滞させてしまっている。

そういう状況はよくあることです。

キョロ
早起きは、自分の人生をよくするためのものなのに、なんでイヤな気持ちになっているんだろう…?それって意味ある?

早起きは、自分を苦しめるためにするものではありません。

自分の人生をよりよくしていくものなんです。

そう考えると、「ただ早起きをしたらいい」というものではないことを理解いただけると思います。

自分を苦しくさせる早起きをやめ、人生を充実させるための手段として、「早起き」を活用しましょう。

キョロ
自分のためになる「早起き」をしよう!

 

極端な早起きで自分を責め続けたわたしの経験|朝の時間を充電時間に充てることで早起きが習慣化!

ここで、わたしの経験をシェアします。

3歳の娘を育てています。

来年から、幼稚園に入る予定で、朝から晩まで娘と一緒です。

いくらかわいい娘と言っても、自分の時間はほしいんですよね。

そこで早起きの習慣をつけようと決心をしました。

目覚ましは4時に設定し、次の朝を迎えます。

初日は、気合が入っているので、何とか起きます。

そして、せっかく早起きしたのなら、有意義なことに時間を使おうと、英語の勉強をしたり、小難しい本を読んだりしました。

でも、朝は早いし、楽しくもないことをやっているので、眠気がどんどん襲ってきます。

キョロ
早起きがちょっとつらくなってきた…。けど自分の人生を生きるためにも、自分の時間を作らなきゃ…!

そうやって、二日目、三日目と過ぎていって…。

四日目くらになると、「早起きしたくない。寝ていたい」という気持ちが強くなってきて、ついに目覚ましを止めて二度寝をし始めます。

それからは、緊張の糸が一気にほどけ、目覚ましは毎日、無視。

もとの生活に戻ってしまい、そんな自分を責めるようになりました。

こういう過程を何度も何度も経験しました。

キョロ
早起きしようと思っているのに、二度寝をする自分に腹が立つ!

「早起きしようとしても、そう簡単にできるわけではない」と諦めモードに入っている自分がいました。

キョロ
わたしって夜型だし!って開き直った時期もあったよ

そんなわたしが、どうして早起きになったか。

キョロ
以下の行動に注意して、少しずつ習慣化していったよ!

早起きのポイント
起きる時間とともに寝る時間も早めた
→ちょうどいい睡眠時間を確保する

朝一で好きなことをするようにした
→二度寝する気がなくなるほど好きなことを朝の時間に!

家族との過ごし方も考えて起床時間を決めた
→「とにかく早く起きる」ということにこだわらない)

起きる時間を早くするなら、寝る時間も早くする

早起きの習慣をつけようとするとき、寝る時間を変えようとしない人が多いです。

キョロ
やる気満々で取り組むから、「眠くてもきっと起きられる!」って思っちゃうんだよね

睡眠時間を削ってする早起きは続きません。

日に日に苦痛が増えていくだけです。

なので、自分にとって適切な睡眠時間を知り、早く寝ることが大切です。

キョロ
子どもが寝付いたあとの時間って、すごく貴重で、寝るのが惜しかったけど、わたしも早めに寝るようにしたよ!

ためになることではなく、自分がワクワクすることを朝イチにやる

せっかく早起きするなら、何かためになることをしたいと思いませんか?

自分が成長できるもの、たとえば、英語の勉強、筋トレ、片づけなど。

でも、もし早起きをしたいなら、「ためになること」ではなく、「二度寝をしたくなくなるほど、大好きなこと」をやるのがおすすめです。

キョロ
わたしは、Instagram更新!

パパ
俺はゲーム!

むすめ
わたしはNHK教育テレビの「いないいないばぁ!」

そうでないと、「早起き=不快」となり、早起きすることでイライラするという事態になりかねません。

家族それぞれのスケジュールに合わせて起床時間を調整

早起きは、自分の役割が増えれば増えるほど、難しくなります。

自分の仕事の都合や、育児や家事の忙しさ、パートナーの帰宅時間などによって、就寝時間も変わると思います。

早く寝ることにこだわりすぎると、家族の中がギクシャクすることもあるでしょう。

そうならないように、家族との関係を保ちながら、早起きができる時間帯に寝るようにしましょう。

パパ
今年、異動で職場が変わったんだ。帰宅時間が21時半を回るように…。

キョロ
それまで、22時には寝るようにしていたけど、どうやってもその時間には寝られない…。寝られたとしても、夫との団らんが取れなくなっちゃうんだよね。

パパ
仕事を終えて帰ってきて「早く寝なきゃいけないのに!」って妻にイライラされるのは、あんまり気分がよくないなぁ。遊んで帰ってきてるわけじゃないんだから

キョロ
今は、22時半就寝、5時45分起床だよ!前はもっと早起きしてたけど、今はこれでいいかなって思ってる。

早起きのメリットは自分の幸福感が増すこと!それが難しいのなら「早起きをすべき」を手放すのもあり

繰り返しますが、早起きをするのは自分のためなんです。

早起きは、自分を幸せにする「手段」なんです。

もしその時間が充実しないのであれば、早起きにこだわることはありません。

子どもが学校に行っている時間に、好きなことをするでもいいですし、いくらでも人生を充実させる方法はあります。

そのことを頭の隅に置いて、早起きを習慣化されるといいと思います。

キョロ
ちなみに、早起きの方法を学ぶのにおすすめの本は古川武士さんの「早起きの技術」!これを一通り実践すれば、早起きはできるようになるよ。自力でやるよりも、楽チン!

まとめ|早起きで充実時間を手に入れる!自分らしい人生への一歩を踏み出そう

幸せなことは、早起きをしてまでやりたいものがあるということです。

「寝ているのが惜しい!」と思えるようなことがあるっていうのは、本当に素晴らしい人生です。

あくまで早起きは「自分を幸せにするための手段」と捉えて、行動を起こしてみてください。

充実した朝を迎えられると、その日一日がとても気持ちいいです。

「なんだか毎日パッとしないなぁ」と思っているのなら、早起きをして、「これならいつまでもやっていたい!」ということに、取り組んでみてくださいね。

最後までお読みくださり、ありがとうございました!

キョロ
人生変えちゃおう!

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