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早起きの習慣を身につけたいときにやってはいけないこと

こんにちは、早起き生活5年のキョロ(→プロフィールはこちら)です。

最近は、朝4時半から5時頃に起き、7時前まで自分のための活動をしています。

そんなわたしですが、ときどき早起きができないことがあります。

その原因は、夜ふかし。当たり前すぎますが……。

夜ふかしをする原因になるものを、就寝前にやってしまうと、次の日はたいがい朝寝坊してしまいます。

早起きをしたいなら、夜ふかしをやめること。夜ふかしの原因になるものは排除していく必要があります。

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「楽しくてしかたないこと」は就寝2〜3時間前までにはやめる

「楽しくてしかたないこと」は、就寝の2〜3時間前までにやめるようにしています。

というのも、寝る前にマンガを読んだり、おもしろいYouTubeを観たりすると、寝付けなくなることがあるからです。

そのときは満足感があるのですが、次の日がしんどいんですね。

早く起きられたとしても体がだるいし、朝寝坊すれば、「昨日、早く寝ればよかった」と後悔していまいます。

本当は、夜だって楽しいことを思う存分やりたいのですが、早起きのためにやらないことを決めています。

ちなみに、わたしの場合は、

  • マンガやお気に入りの本を読むこと
  • ネットサーフィンをすること
  • 動画を観ること
  • ブログを書くこと

などは、避けるようにしています。

大好きなことは朝にまわすことで、早く起きるのが楽しみになる

でも、大好きなことをやる時間はほしいもの。

そこで、朝イチに好きなことを取り入れています。

たとえばブログを書くことですね。

朝起きてすぐやることで、気持ちよく一日をスタート。

夕方には、お風呂でマンガを読みます。

ネットサーフィンは18時頃までには終了。

こんなふうにして、やりたいことを朝や日中、もしくは夕方までに取り入れて、夜はリラックスすることに力を入れています。

何が原因で夜ふかししてしまったのか、分析してみよう

とは言え、わたしのやりかたを取り入れたからと言って、スムーズに早起きができるわけではありません。

人それぞれ、何が原因で夜ふかしをしてしまうのかが違うからです。

そこで、日記や日々の記録で、ふり返りをしてほしいと思います。

わたし達は、計画をして実行するところまでで満足しがち。

でも、本当に大切なのは、ふり返りをして、次の行動を考え、実行すること。

PDCAで言う、「C(評価)」と「A(改善)」の部分ですね。

早起きができた日、朝寝坊してしまった日の前日の夜の行動をふり返り、分析をしてしてみてください。

それを繰り返せば、少しずつ早起きができる回数が増えてくると思います。

ぜひお試しあれ。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

キョロ

夜ふかしをやめて、人生を変えよう!

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