早起きを習慣化するには？多少の睡眠不足を受け入れてみよう

こんにちは、キョロ（→プロフィールはこちら）です。

5年以上、早起き生活を続けています。

さて、今回は、早起きを習慣化するためのコツをひとつ紹介。

それは、「多少の睡眠不足を受け入れよう」ということ。

「完璧に睡眠負債がない状態」を目指してしまうと、いつになっても早起きできないからです。

「いつもスッキリ！」を目指すと二度寝してしまう

早起き生活は、夫も実践していますが、夫の場合は、起きられる日と起きられない日があります。

週3くらいは5時台に起きてきて、あとは7時に起きます。

それで、「二度寝しちゃうねんな〜」とよくつぶやいているんです。

事情を聞くと、ちょっとでも眠気があると、そちらを解消するのを優先してしまうとのこと。

眠いと日中、困る。疲れを完璧にとりたい。だから、朝はスッキリするまで寝ていたい。

こんな気持ちがあるようです。

もちろん、睡眠不足はあまり体によくないし、そんな状態でいつも過ごしていれば効率も下がります。

睡眠負債はないに越したことはないのです。

でも、夫のように「完璧に疲れがとれて、スッキリした状態」を目指してしまうと、早起きの習慣は身につきにくいんです。

一旦、決めた時間に起きてみる

ちょっと眠くても起きる。

確実に早起きしたいなら、これは守ったほうがいいです。

起きてみて、眠くてたまらなければ、もう一度、寝室へ。

もしガマンできそうなら、朝起きて活動して、日中に少しお昼寝。夜は早めに寝て疲れを癒す。

こんなルールにして、「完璧な状態」を目指すのを手放しましょう。

もし、そのやり方で、いつも睡眠不足になってしまうのなら、「生活リズムを変えて睡眠時間を増やす」とか、「睡眠の質を上げる努力をする」とかして、睡眠の習慣を変えてみてください。

その上で、起きてしまう「多少の睡眠不足」は、あまんじて受け入れるようにすると、早起きしやすくなりますよ。

起きてすぐに思考を挟まない

朝、目を開けたら、「思考」を挟まずに活動を始めると二度寝しにくくなります。

「体がまだ疲れている。もう一回、寝ようかな」

「でもなぁ、早起きもしたいしな……」

「うーん、起きたいけど、リビング寒そう」

頭でこんなことを考えていると、うつらうつらしてしまいます。

気づいたら、あっという間に2時間経過なんてことも、ざらにあるんです。

ですから、目を開けたら、できるだけ余計なことを考えず、活動を始めてしまいましょう。

これはほかの習慣に関しても言えることで、「やろうかな、やめようかな」と考える前にやってしまうのがオススメ。

考えれば考えるほど、面倒になって先延ばしするので、ササっと済ませてしまいましょう。

それを繰り返していくうちに、早起きが定着していきますよ。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

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