ダイエットに学ぶ、よい習慣の身につけ方

こんにちは、キョロ（→プロフィールはこちら）です。

今わたしは、ダイエットに挑戦しています。

一時期、ストレスで暴飲暴食を繰り返してしまい、ブクブクとふとってしまいました。

その当時の体脂肪は、30%超え！

自己嫌悪でいっぱいになり、重い腰を上げ、やっと標準体重にこぎつけました。

今回は、ダイエットに成功したやり方を紹介します。

この方法は、ダイエットにかぎらず、ほかの習慣づけにも役立つので、ぜひ参考にしてみてください。

記録をとる

ダイエットを始めてから、健康状態についての記録をとることにしました。

わたしが記録しているのがこちら。スプレッドシートに書いています。

体重と体脂肪を毎日測ると、ちょっと増えてきたときに危機感を持つことができ、気を引き締めることができます。

運動については、毎月どれだけできたかを把握するために、すべて足し合わせて評価します。

前月よりも運動量が増えるように意識しています。

ふり返りをして分析をする

健康状態について、カンタンに記録をしたら、ふり返りをします。

わたしは、スプレッドシートの記録を見ながら、

• どんな行動が結果につながったのか
• どんな行動が太る原因になったのか

などを分析します。

毎日、ふり返りをして改善案を考えることで、PDCAを回すことができます。

この過程を省くと、ダイエットは失敗に終わります。

できない原因を突き止める

ふとる原因を突き止めることも、とても大事です。

ダイエット本を読みあさるよりも、効果があると思います。

• どんな状況だと食べすぎてしまうのか
• ダイエットに挫折する原因は何なのか
• 体重が減ってきたときにやっていることは何か

ふとる原因を排除し、やせるきっかけを増やすことで、ダイエットの成功率がアップします。

長い目で見てやせていれば成長していればよしとする

目先の結果に一喜一憂してしまうと、「なかなか結果が出ないし、もうダイエットはやめたい……」となってしまいます。

長い目で見て、やせていればOKとすることも、とても重要。

また、やせる習慣を定着させるためにも、長期間でダイエットするのはとてもオススメです。

私の場合は、1ヶ月単位で見て、「前月より少しでもやせていたらいい」としています。

小さな変化を見逃さない

やる気を失わないために、小さな変化を見逃さないようにしています。

• ほっぺたのお肉が少し減った
• 足が少しだけ細くなった
• 先月よりも、数百メートル多くランニングできた

こんな感じで、小さな変化を見逃さずに、記録に残します。

先日、zoomでオンラインのイベントに参加する機会があり、顔が2週間前よりも、スッキリしました。

それも記録に残し、成果が出ていることを再確認しています。

ほかの習慣にもこのやり方を取り入れる

このやり方、ダイエット以外にも使えるんです。

続けたいことがあれば、その行動ができたかどうかを書き出し、ふり返りをします。

できない理由や続けられた理由を分析し、長い目で見て、結果が出ていればよしとします。

そして、小さな変化に目を向けることで、やる気を引き出すんです。

地道によい行動を習慣化する

この方法はかなり地道ですが、成果は確実に出ます。

「こんなことやっていて、結果は出るのかなぁ。正直、めんどくさいなぁ」と思ったことが何度もあります。

でも、本当にやせるし、ほかの習慣も同じ方法でちゃんと身につきました。

ダイエットやその他の習慣を、本気で身に付けたいのなら、ぜひ取り組んでみてほしいです。

わたしもまだまだ、ダイエットの途中。理想の体型まではほど遠いです。

この方法を続けて、理想の体型を手に入れようと思います。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

PDCAを回して、人生を変えよう！

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