毎日、頑張り過ぎていませんか？
イライラしたり、落ち込んだり、感情が乱れがちな自分に心底、嫌な気持ちになっていませんか？
もし頑張り過ぎていると感じたら、取り組んでみてほしいことがあります。
「これさえできれば幸せ」な予定を必ずスケジュールに入れる
メンタルを安定させて、日々ご機嫌でいるために大事なこと。
それは、「これさえできれば、幸せ」という予定を必ずスケジュールに入れることです。
あなたには、「これさえできれば、幸せ」という活動はありますか？
本当にささいなことでいいんです。
私の場合は、
・カフェ
・片づけ
・ドラマ鑑賞
・漫画
・水泳
・食事
などです。
カフェはたった30分、過ごすだけでもかなり元気になります。
週に1回、カフェに行くだけで、ストレスの80％くらいが解消されてしまいます。
嫌なことも完全にリセットされ、超ご機嫌で帰宅します（笑）。
食事だったら、スシローに行って、まぐろたたきが食べられれば幸せです。
外食に行く余裕がないときは、食べ物にマヨネーズと青のりをかけて食べると、幸福感を感じます（笑）。
こういう、「これさえできれば、幸せ」という活動があれば、抱えている悩み自体が解消されなくても、意外と元気に過ごせてしまうもの。
もちろん、問題解決に向けての行動を起こすことも大事ですが、それよりも先に、メンタルの状態を回復させておくことが大事です。
メンタルが安定するだけで、問題が解決することもある
元気なときはまったく気にならないことが、疲れているときはイライラの種になることがあります。
たとえば、家族の態度がそっけないとき。
私の場合、自分の機嫌がいいときは、「あ～、疲れているんだな」とスルーできるんです。
ところが、自分の心の調子が悪いときは、そうはいきません。
「私だってこんなに大変な思いをして家族に尽くしているのに、なんなんだ、その態度は！」
という怒りがわいてくるんです。
メンタルの状態が悪いと、トラブルが起きやすくなるんですよね。
だから、日頃から「これさえできれば、幸せ」な活動を強制的にスケジュールに入れる必要があります。
私は、スケジュール帳を開いたら、いちばん最初にこの予定を確保してしまいます。
そして大切なのは、その活動を先延ばししないことです。
「まだ心に余裕があるし、次の週に回そうかな」と思ったとしても、重要な予定は動かさず、そのまま実行に移したほうがいいです。
やりたいことをやることに罪悪感を持たない
「これさえできれば、幸せ」という活動、何か思い当たるものは見つかりましたか？
もし、やってみようと思うものがあれば、ぜひ手帳を開いて実行する日時を記入してみてください。
ですが、ひとつ注意点があります。
「やりたい活動を実行することに罪悪感を持たないこと」が大切なんです。
「私だけ、こんなに楽しいことをしてしまって申し訳ない」
そんな気持ちを持って活動に取り組むと、リフレッシュの効果が半減してしまいます。
私自身、むすめを夫に預けてカフェに行くことが多いのですが、そのときに、
「あ～、夫に申し訳ない……早く帰らないと」
と焦ってしまうと、目の前のことにうまく集中できなくなってしまうんです。
すると、せっかく時間をもらったのに、逆に気疲れしてしまいます。
上手にリフレッシュするために、やると決めたことは堂々とやり、サポートしてくれた人には感謝の気持ちを伝えるようにしています。
オススメなのは、「1時間は思う存分やりたいことをやる」などと決めて、そのあいだは、余計なことを考えないようにすることです。
私も、カフェに行くときは、夫に「2時間で帰ってくるね」と伝えて、その間は、完全に家族のことを忘れています（笑）。
「妻」、「母親」という仮面を外し、素の自分に戻れる時間がとても幸せです。
夫も「2時間で帰ってくる」とわかっているので、落ち着いて待っていられるようです。
無理は続かない
感情がひどく乱れるほど、毎日、頑張っているとしたら……。
その頑張りは、手放すときが来ているかもしれません。
無理は続かないんです。
家事にしろ、育児にしろ、仕事にしろ、無理がなく、おだやかな気持ちでいられるような分量にしていくほうがいいです。
そのために、
・抱えているものを減らす
・やっていることの質をあえて下げる
・まわりに頼る
といった工夫が必要。
私の場合は、家族が全員、家にそろっている時間が長いので、料理の負担が大きくなりがちです。
その負担を減らすために、
・調理家電の利用
・昼食作りをむすめに任せる
・多めに料理を作り、冷凍しておく
といった工夫をしています。
「自分さえ頑張ればいい」は禁句
「つらいけど、自分さえ頑張ればいい」
この発想は、誰も幸せにしません。
「頑張る」とか「根性」とかで乗り切るのではなく、もっと楽に問題を乗り越えられるような工夫をしていくことが大事かと思います。
人ひとりでやれることには限りがあります。
キャパシティーもそれぞれ違います。
自分を知り、「ここまでは頑張れるけれど、これ以上やるとイライラするだろうな」というポイントを押さえておくと、メンタルが安定しやすくなります。
何度も検証すると、自分の感情が乱れるポイントがわかるようになってくるので、試行錯誤してみてください。
日記を書いて、「感情が乱れたできごと」についてふり返るようにするのがオススメです。
人生は、一瞬一瞬の積み重ね
人生は、一瞬一瞬の積み重ねです。
その一瞬をいかに充実させられるかが、大事なんです。
今この瞬間の自分を幸せにしてあげる。
それが積み重なって、幸せな未来になっていきます。
「いつか幸せになろう」ではなくて、「今、自分を幸せにしよう」と決める。
「今この瞬間から、自分は幸せに生きるんだ」と決意することから、幸せな毎日が始まるのだと思います。
そうやって一瞬一瞬を大切にしているうちに、抱えていた問題が小さくなってくかもしれません。
まずは、「これさえできれば、幸せ」な時間をとって、メンタルを安定させて。
それから、冷静な頭で問題解決に向かって歩みを進めていきましょう。
キョロのプチ日記
最近、「呪術廻戦」と「セーラームーン」の動画の視聴を始めました。
「呪術廻戦」は、友人と父にオススメされたので、朝、早起きできた日に10分ずつ観ています。
「楽しみがまた一つ増えるといいなぁ」と期待しつつ。
「セーラームーン」は、昔からすごーく好きで、100回以上観ていて。
ほぼすべて内容は把握していて、一時はセリフも一言一句、覚えていました……（笑）。
むすめを洗脳して一緒に楽しもうと思い、毎日1話ずつ進めています（笑）。
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