こんにちは、キョロです。
ずっと同じことで悩み続けている。
状況がよくなる見込みがないから、不安や心配が募るばかり。
こんな人のために、記事を書きました。
対策を打たないから不安になる
今週、珍しく、水泳教室に行くのが怖くなりました。
「行きたくない……」
そう思うのは、いま担当してくれているコーチの練習が厳しいから。
先週は、「やばい、泳ぎ切れないかも」と思いながら、必死で泳ぎました。
息が苦しくなるのもつらいし、自分の実力不足を味わうのも嫌、足をついてしまうのもプライドが許さない……。
理由はいろいろあるのですが、練習がハードになると、自分の嫌な部分が露呈するので、気が進まなくなります。
（その分、うまくいったときは、喜びもひとしおなのですが……！）
にもかかわらず、今週に入ってから、自主練に一度も行けなかったんですね。
都合がつかず。
それが、ますますわたしを不安にさせました。
心配事や課題に対して、対策が打てていれば、精神的な負担はまだ少なかったと思うんです。
「ちゃんと練習したしな」と思えていたと思います。
ところが、前回の練習から間があいた上、コーチは、
「来週はレベルアップするで」
と宣言……。
憂鬱で仕方ないです。
不安や心配なことに対して、対策が打てているか。もしくは、対策を練ることができているか。
これが、心の状態に大きく影響していることに、今回、改めて気づきました。
（わたしの場合、いちばんの対策は、自主練に行くことではありますが、「考え方を変える」といった手もあります。
「うまくいかなかったときにどう受け止めるのか」とか、「YouTubeを観てイメトレをする」とか）
不安を不安のままにしない。
精神衛生上、とても大事なことだと思います。
悩みを書き出し、問題を明確化する
今回、水泳教室に行くことを憂鬱に感じたとき、何がいちばん自分の負担になっているのか、書き出してみたんですね。
わたしの場合、「できる自分でいなければ」と思っていることがいちばんのネックになっていました。
（誰も期待していないのに）
「できる自分でいたい」と思うからこそ、自主練にも積極的に行っていたので、よい起爆剤にもなっていました。
ですが、自主練に行けないとなると、「できる自分でいなければ」と思っている自分が、自分を苦しめることになります。
悩みを書き出すことで、「理想の自分」に縛られている自分に気づくことができました。
自分が悩んでいることを明確にすれば、対策が打てます。
わたしの場合は、
「泳げなかったら、何なの？」
「別に罰せられるわけじゃあるまいし」
「さらなる課題ができただけでしょ」
「しんどかったら、休憩させてもらえばいいだけ」
という、ツッコミを自分に入れることで、心が落ち着きました。
それに加えて、「教室後に、自主練に行くことを決める」ことで、さらに心が安定しました。
技術を確実に向上させたいので。
「気の持ちよう」だけで、済ませたくありません。
（これまで教室後は、ゆっくりしようと思って自宅に帰っていました）
問題に対して、行動リストを作る
何らかの問題が浮上してきたときに、「何もしない」という選択をすると、ネガティブな感情が膨らんでしまいます。
（みずから、「今回は何もしない」と決めた場合は、別）
ネガティブな感情を大きくしないためには、問題に対して、行動リストを作ることが大切なんです。
わたしの場合、
・自主練に行く日時を決める
・時間を短縮して（30分だけでも）、自主練をする
・水泳ノートを見て復習する
・YouTubeでイメトレする
・「自主練に行けないのは一時的なこと」と言い聞かせる
・うまくいかなかったときの捉え方を変える
・水泳の代わりに、ランニングをして心肺機能を高める
といった、行動リストが考えられます。
こう書いてみると、意外とやれることがあるんですよね。
わたしのなかで、「自主練は、1時間みっちりやるもの」という固定観念があったのですが、よく考えたら、15分でも、30分でもいいわけです。
上記の行動リストをすべて実践したら、ますます自分の水泳スキルは向上しそう。
「どうしよう、教室が不安だ」と、ただ思っているだけのときとは、大違いです。
大切なのは、紙に書き出して考えること。
頭のなかで、グルグル悩み続けてしまうのはよくないです。
堂々めぐりになるので。
悩んだら、紙とペンを用意して、書き出しましょう。
そして、何に悩んでいるのかを明確にして、行動リストを作りましょう。
行動リストができあがったとき、不安が少し軽くなっていることを体感できると思います。
リストを見ながら行動すれば、少しずつ問題も解決に向かっていくはず。
状況が変わったら、またこのステップを繰り返すだけ。
そのうち、「わたしって、あんなことで悩んでいたんだ」と、過去の自分を、プッと笑える自分になれるかもしれません。
そんな日を夢見ながら、行動リスト作りに励んでいきましょう。
キョロのプチ日記
水曜日、久しぶりの長いひとり時間にワクワク。
日記をしたためようと、ノートを開き、思ったことを書き連ねてみたところ、なんだか無性に悲しくなって涙が止まらなくなる事態に……（汗）。
最近、夫とのやりとりに疲れていて、「自分はがんばれる！乗り越えられる」と思って、やってきたのですが、疲れがたまっていたようで。
そのまま不調の波にのまれました……。
そんなわけで、水・木は、鬱々とした気持ちで過ごしました。
体はだるいし、気分は悪いしで、絶望的な気持ちに……（笑）。
とはいえ、家事やら育児もあるので、あれこれやっていたところ、通常モードに切り替わり、いつも通りのわたしが戻ってきました。
今日は、水泳で思いっきり泳ぎ、ジムで思いっきり走り……、充実した一日でした。
noteでも執筆中
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よかったら、遊びに来てくださいね。
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