「今の自分は全然ダメ。もっと成長したい」
「どうやったら、もっとできる自分になれるんだろう」
「きっと、ものすごく頑張らないと変われないんだろうな……」
こんなお悩みを解決する記事を書きました。
習慣化で数年後には別人
今の自分も、日々の生活もパッとしない。
それどころか、ダメな自分に嫌気がさしてしまっている。
そんなときにオススメしたいのが、小さな行動を毎日、続けることです。
つまり、どんなに小さなことでも習慣化することが大事なんですね。
数分程度の行動でも、毎日、続けることで、数年後には別人になっている可能性があります。
むしろ、大きな行動ではなく、小さな行動を続けるからこそ、飛躍的な成長を遂げることができるんです。
「小さな行動を毎日」する理由
小さな行動を毎日するのをオススメするのには、いくつか理由があります。
以下がその理由です。
- 行動の抵抗をなくす
- 毎日やることで行動の総量が増える
- 毎日、続けると決めれば疲れない
一つずつ説明していきます。
行動の抵抗をなくす
なぜ、「小さな行動を毎日」なのか。
その理由の一つ目が、「抵抗をなくすこと」にあります。
変わりたいと思ったとき、人はつい、生活を大きく変えようとしてしまいます、
それで変われるなら、問題なし。
ただ、ほとんどの場合は、続かないんですよね。
慣れない生活は、すぐに疲れてしまいます。
一日ならできることでも、一週間、一か月となると、しんどくなってくる。
そうすると、三日坊主になり、結局、何も変わらないという事態に陥ってしまいます。
三日坊主になれば、当然、結果はついてきません。
逆に、続けてさえいれば、いずれは結果が高くなっていきます。
変わりたいからこそ、負担を小さくし、毎日、続ける。
欲張らないことが大切です。
毎日やることで行動の総量が増える
また、結果として行動の総量が増えるということも、毎日、続ける理由です。
例えば、私が取り組んでいる筋トレ。
「自宅で毎日10分の継続」と「ジムで週に１時間」を比べると、毎日、続けるほうが10分長いんです。
何かを変えようと思ったとき、「ガッツリ取り組まないと成果が出ない」と思われがち。
でも、毎日、続けることで行動量が増え、ガッツリやるよりも効果が出るということも、よくある話です。
毎日、続けると決めれば疲れない
それから、もう一つ。
「毎日、続ける」と決めれば、「今日はやるか、やらないか」という悩みとは無縁になります。
「やるか、やらないか」を、毎日、決断するって意志力を消耗するんですね。
しかも、「やるか、やらないか」で迷ったら、かなりの確率で「やらない」を選ぶのが人の性……。
「明日やれば大丈夫」
「今日は疲れているし」
やらない理由なんて、いくらでも思いつくもの。
そうやって、少しずつ行動量が減っていき、「変われない日々」に逆戻りしてしまうんですよね。
行動量を増やすためのキョロの取り組み
ここで自分のお話をしますが、私は、基本的にジムで筋トレをしています。
でも、週に1～2回なので、「今日、休んじゃおうかな」という思いがムクムクと膨れ上がることがあります。
そのたびに、「行きたくないけど、行くか……」と自分をなだめ、行動させるのは一苦労です。
意志力だけに目を向けると、「毎日やる」と決めているほうがよっぽど楽なんですね。
しかも私の場合、家族の都合で週1のジムの時間を確保するのが難しいときもあり……。
ますます、サボりたい気持ちが膨れ上がるんですよね。
「たまにしか行けないんだったら、もう筋トレなんてやらなくていいんじゃない？」
悪魔が脳内でささやきます。
そこで最近は、週1～2回のジムと毎日10分の筋トレに取り組んでいます。
毎日、少しでもやっていれば、「せっかくここまで頑張ったんだし、やめずに続けよう」と思えるから。
正直、筋トレするなら、ジムのほうが性に合っています。
でも、最低限の行動量は確保したい。
10分なら、家でも筋トレできるかも……。
そんな事情があり、自分に合った方法を日々、模索しています。
「いつか大きく変わろう」ではなく、「今、小さく変わろう」
まず、小さく変えること。
それが当たり前になったら、さらに小さな行動を付け加えていけばいいんです。
ずっと同じ行動をとり続けている必要はなくて。
抵抗がなくなってきたら、さらなる向上に向けて変わっていけばいいんです。
私であれば、筋トレ時に「ダンベルの重さを変える」とか、「10分の筋トレを15分に変える」とか。
「いつかまとまった時間ができたら、やろう」と思っても、実際にはやれないことが多いんです。
今やれることを、少しだけやる。
まずは、それだけでＯＫです。
できることをやっていきましょう。
そして、まとまった時間ができたら、行動を加速させていくのもありですね。
私も、ちょっとずつ前に進んでいきます。
数年後に筋肉ムキムキになっていたりして……（笑）。
目的が水泳上達やおしゃれ度アップなので、さすがにそんなことはないと思いますが……、楽しみながら進んでいきたいと思います。
少なくとも、やらないよりはマシなので。
習慣化、大事ですよ！
今日もよい一日を！
「毎日、小さく行動」で人生を変えよう！
キョロのプチ日記
1/25（日）は、新築マンションの見学会へ。
私の譲れない条件は、「プールに毎日、負担なく通える」というのがあります。
それを伝えたら、スタッフさんが「プ、プールですか……？」とぽかーんとしていました（笑）。
育児が落ち着いたら、毎日、プールに泳ぎに行くのが夢なんです。
1/26（月）は、整形外科へ。
足のケガがだいぶよくなってきて、年内には水泳に復帰できる見込みです。
40歳までには、クロールで1500ｍを泳げる状態にしたいと思っています。
1/27（火）は、朝カフェからのジム、午後はむすめのピアノ教室でした。
カフェでは読書メモを作り、自分のコンセプトを明確化。
迷いがなく、筋が一本通っているような状態で日々を過ごすのが理想です。
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