「がんばります」の言葉で片づけない。何をどうがんばるのか、具体的にすることで行動のハードルを下げる

最近、夫の体に不調が……。口内炎、帯状疱疹、ひどい吹き出物。

1〜2ヶ月のあいだに、次々と。家族が体調を崩していると心配になるもの。

それで夫に聞いてみたんですね。

「これだけ不調が起きているんだから、免疫力が下がっているのでは？これから、何を気をつけて生活するの？」と。

返ってきた言葉が、

「ストレスをためないように気をつける」

だったんです。

この「気をつける」という言葉。わたしは「思考停止ワード」だと思っています。

何に気をつけるの？何をがんばるの？

夫が「ストレスをためないように気をつける」と言ったとき。

「あ、これは行動しないパターンだな（笑）」と思いました。

「何を、どれくらい、いつやるのか」というのが具体的になっていなかったからです。

それで、さらに聞いてみたんです。

「どう気をつけるの？」と（わたしも意地が悪いですね……笑）

そこではじめて、夫は考えたようなんですね。

口ごもりながら、

「……早寝早起きかな」

と答える夫。

超・ザックリな答えでした（笑）。

「それで体調よくなるのか？」と疑問でしたが、これ以上、質問すると感じが悪くなりそうなので、黙っておきました（笑）。

このように「がんばる」や「気をつける」といった言葉は、「思考停止」になる可能性が大。

とる行動を具体的にして、行動へのハードルを下げないと、「がんばっているつもり」で終わってしまいます。

行動が伴わないので、改善はせず。なのに、自分は「がんばっているつもり」なので、ストレスを感じている。

すごくもったいないです。

「がんばっているつもり」は結果が出ない上に、つらい

「がんばっているつもり」を続けていると、結果が出ない上に、ストレスがかかるという、二重苦の状態に。

せっかく自分に負荷をかけるなら、ちゃんと結果も出したいですよね。

だからこそ、行動を具体的にする必要があります。

今はどんな状態で、それをどんな状態にしたくて、そのために、どんな行動を、いつ、どれくらいやったらいいのか？

これをしっかり考える必要があります。

努力の方向性を見極めて、適切な量の努力をしなくてはいけないんです。

ときには、軌道修正する必要も出てきます。

こうやって試行錯誤していけば、「がんばっているつもりなんだけど、効果がない」という状態を防ぐことができます。

とるべき行動をノートに書き出し、何度も見返す

わたしは、目標達成のために必要な行動を、ノートに書き出して何度も見返しています。

でないと、やることをすぐ忘れるんです（笑）。

「がんばろうと思っても、続かない」という人は、ノートに書き出し、何度も見返すことをオススメします。

何度も何度も、ノートを読み返し、

「そうだ、わたしにはこれが大事なんだった」

と自覚するようにすると、行動を起こせる可能性がグッと上がります。

「がんばる」、「気をつける」の一言で済まそうとしている自分に気がついたら、ノートを開きましょう。

そして、とるべき行動を、なるべく具体的に書き出し、確実にできる状態にまで落とし込みましょう。

大きな行動は分解して、小さな行動に。

わたし自身は、改善しなければいけないことが見つかったら、ノートとペンを持ってカフェに行き、30分〜1時間程度で対策を練ります。

この時間があるか、ないかで、行動量が変わるんですね。

夫のことをとやかく言えるほど、わたしも、ちゃんとできているわけではなく。

でも、ちょうどいいブログネタになったので、書いてしまいました（笑）。

ここで紹介したプロセスを繰り返して、行動の質を上げる練習を日々、続けています。

行動が変わるのは、たしかです。

「がんばります」、「気をつけます」だけで終わらせている人。

ぜひ今日から、具体的な行動を考えることまで取り組んでみてほしいと思います。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

キョロのプチ日記

昨日は、家族でプールへ。バタフライの練習をしました。

なぜこんなにも水泳にハマったのか。考えてみたら、「泳いでいるときに無になる感じ」が好きなんだと気づきました。

中学時代、吹奏楽部で管楽器を演奏していたときも、同じ感覚だったんです。

細心の注意を払って音楽を奏でていると、無になる瞬間があります。

昔から悩みやすい性格だったからこそ、そのバランスをとるために、音楽や水泳で頭をからっぽにする必要があるんでしょうね。

水泳は意識を頭から体に持ってくるのに最適です。

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