後悔や罪悪感を手放すための心の持ち方

こんにちは、キョロです。

後悔や、罪悪感を味わっているときって、めちゃくちゃ気分悪くないですか？

「もっと〇〇しておけばよかった」

「あのとき、〇〇していたら……」

こんな気持ちをズルズル引きずっていると、本当に消耗します。

今日は、後悔や罪悪感を感じる機会を減らすためのコツを記事にしました。

「何でも完璧に」が人を苦しめる

私は、完璧主義でこだわりが強かった10代の頃、ネガティブな思考に囚われて散々な思いをしました。

うつ病にもなったし、摂食障害にもなりました。

「落ち込むのはもう懲り懲りだ」と、どん底まで落ちて、10年以上かけて少しずつ、完璧主義を手放していきました。

完璧主義の人って、とても理想が高いんですよね。

理想が高くて、努力を厭わないことは素晴らしい。

でも、その立派な理想のせいで自分をつぶしてしまうことも。

諸刃の剣ですね。

特に、あらゆる面で完璧を求めるようになると、窒息します。

「非の打ちどころのない完璧な人間」を目指した先には、生き地獄が待っています。

完璧な状態を得るための努力は非現実的

物事にこだわりすぎると、許せないことが増えていきます。

たとえば、私の場合。

かつての私は、365日間、朝昼晩すべて、完璧な料理を作らないといけないと思っていました（かなり本気で）。

スケジュール管理にしても、理想の計画を立てようとしすぎて、スケジュール帳の前で何時間もうんうん唸っていることがありました（本当に）。

客観的に見たら、

「そんなに頑張らなくても……」

と言いたくなってしまうような、行き過ぎた努力をしていたんです。

そもそも、物事は自分でコントロールできることばかりではありません。

体調不良だって完璧に防げるわけではないし、お出かけ中にトラブルに遭うこともある。

なのに、「すべては自分の努力次第」だと捉えて、どうにかしようとするから苦しくなるんですよね。

それに、理想の80％くらいを満たす分には「それなりの努力」で済むかもしれませんが、理想を100％を満たす結果がほしいときは、話が別。

相当な努力が必要です。

水泳だったら、趣味でそれなりに泳げるようになるのと、オリンピック級の選手レベルに泳げるようにするのとでは、努力量が圧倒的に違います。

あらゆる面で完璧を満たすというのは、不可能なんです。

なので、「完璧じゃないと許せない」というタイプの人は、しょっちゅう後悔や罪悪感、自己嫌悪の感情を味わうことになります。

それが悪化すると、精神疾患などにつながっていくんだと思います。

ちなみに、私は精神疾患を患って治療中の身。

「精神疾患にならなければできたこと」がたくさんありました。

理想を追い求めた結果、理想を追うことも難しい体質に変わってしまう（心身のがんばりがきかなくなる）。

本末転倒な話です（泣）。

譲れない条件を満たしたら、満足するクセをつける

では、どうやったら後悔や罪悪感を手放せるか。

その方法は、簡単。

「譲れない条件を明確にすること」と「それ以外のことは許容すること」です。

たとえば料理だったら、

・朝昼晩3食で15品目を食べる

・それ以上は求めない

とか。

一日のスケジュール管理であれば、

・ジムとカフェとスーパーには行く

・でも、その順番に関してはこだわらない

とか。

子育てだったら、

・人を傷つけるようなことを子どもがしたときは叱る

・それ以外には、目をつむる

とか。

この「譲れない条件」は人それぞれ。

自分で考えることが大切です。

とは言え、偉そうに言っている私も、まだまだ修行中の身です。

いまだに、しょうもないことにこだわって、苦しくなってから、

「あれ、極端になりすぎてるよね……？」

と気づくことがあります。

「頑張っているのに苦しい」というときは、「何かを変えて」というメッセージ。

「努力」とか、「根性」とかだけで解決しようとしないことが大切です。

たしかに、ひたすら耐えることが必要な時期もあるかもしれません。

でも、それは一時的なことにしておくほうが、心身の健康には役立つと思います。

「ひたすら我慢」「無理して頑張る」が習慣にならないように意識しておくと、おだやかなメンタルを保ちやすくなりますよ～。

メンタルの浮き沈みが激しい人は、自分にやさしくする練習をしていくのがオススメです。

今日もよい一日を！

キョロのプチ日記

昨日は、友人とランチへ。

このところ、家族のサポートに追われていて、今年に入ってから、友人と会う機会が一度もなく。

（オンラインのセミナーを受けたりすることはありましたが）

今年はじめての友人とのコミュニケーションの場でした。

4時間近く、ひたすら話をしていました（笑）。

大阪に来て仲よくなった友人ですが、70歳近いにもかからわず、年に何回もフルマラソンに出場している人です。

フルマラソンに出るついでに全国各地を旅行しているそうで。

すごすぎる……！

歳が30以上離れているのに、なぜか年齢差を感じないんですよね。

とっても楽しい時間でした。

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